血糖値を下げる!血糖値を下げる方法

血糖値のために避けるべき食品

血糖値の上昇は、生活習慣や食習慣を見直すことで軽減される場合があります。
しかし、糖尿病を発症した場合は、完治することがないので、
血糖値の上昇を防いで、糖尿病に移行しないようにしましょう。


血糖値を上昇させる食事は、高カロリーで高脂肪の食品や糖分の多い食事は、
数値にすぐに反映します。
しかし、正常な状態の場合は、インスリンの作用によって、
徐々に血糖値が減少し、正常値になります。
このような場合でも、糖尿病の場合は血糖値が下がらずに、高血糖の状態が続きます。


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血糖値が高い場合は、揚げ物などは控えるようにしましょう。
また、砂糖や生クリームをたっぷり使ったスイーツも
控えた方が良いでしょう。そして、スープと面に油が使われている
インスタントラーメンなども控えた方が良いでしょう。


油を多く使っているフライドポテトやスナック菓子も控えた方がよいです。
口がさびしい場合は、ニンジンやきゅうりなどをスティック状にして
かじるようにしましょう。


健康維持のために飲んでいる野菜ジュースや飲むヨーグルトなどは、
砂糖が多く使われているものも多いので、
内容成分を良く確かめてから購入しましょう。


そして、スポーツドリンクは、健康によいような感じがしますが、
実は、糖分が多く500mlのペットボトルに30gの糖分が含まれています。
成人が1日に摂取できる糖分の理想は40gですから、
スポーツドリンクを1本飲めば、ほぼ1日の糖分の摂取量になります。
それから、缶コーヒーにもたくさんの砂糖が使われているので、
血糖値を上昇させる原因になります。
もちろん、このように糖分の高い飲み物をダラダラと飲んでいると
虫歯の原因にもなりますのでさらに注意が必要です。


血糖値が高い場合は、無糖の飲料や水などを飲むようにしましょう。


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